Mausarm – Einfache Übungen zur Anwendung im Büro

Mausarm – Einfache Übungen zur Anwendung im Büro

Im Büro können oft Stunden vergehen, ohne dass man sich wirklich bewegt. Man konzentriert sich auf die Erledigung der Arbeit und stellt die eigenen Bedürfnisse in den Hintergrund. Man sitzt stundenlang am gleichen Platz in der gleichen Position vor dem Computer. Sie können sich mit dieser Beschreibung identifizieren? Dann laufen Sie Gefahr, einen Mausarm zu bekommen.

Um dem Mausarm entgegen zu wirken, ist es wichtig, sich regelmäßig Zeit für Pausen zu nehmen und eine Überbelastung zu vermeiden. Im Folgenden werden einige einfache Handübungen vorgestellt, die auch im Büroalltag gut zwischendurch ausgeführt werden können:

  • Hände schütteln: Beim Schreiben mehrmals pro Stunde die Hände und/oder Arme ausschütteln.
  • Hände dehnen: Eine Faust machen, dabei den Daumen in die Faust nehmen. Kurz halten und die Hand dann wieder öffnen und Finger spreizen. Übung zehnmal wiederholen.
  • Hände kreisen: Kreisende Bewegungen mit der Hand machen, abwechselnd mit gespreizten Fingern und geballter Faust, dabei mehrfach die Richtung wechseln.

Diese drei simplen Handübungen stammen aus einer Empfehlung (21.01.2021) der Deutschen Gesellschaft für Orthopädie und Orthopädische Chirurgie (DGOOC). Weitere Dehnübungen finden Sie in den nachfolgenden Videos, am besten gleich aktiv mitmachen.


Ergotopia – 6 einfache Dehnübungen

Die vorgestellten Dehnübungen von Ergotopia zeichnen sich besonders durch ihre Einfachheit aus. Sie sind einfach zu merken und perfekt für zwischendurch geeignet. Das Video im Kurz-Überblick:

  • Länge: ca. 10 Minuten
  • Inhalt:
    • 00:00 – 02:30: Erklärung Mausarm – Symptome und Ursachen
    • 02:32 – 03:36: Übung 1: Die Kralle
    • 03:37 – 04:50: Übung 2: Daumen Hoch
    • 04:51 – 05:36: Übung 3: Die Raute
    • 05:37 – 06:50: Übung 4: Hoch & Runter
    • 06:51 – 08:01: Übung 5: Öffnen und Schließen
    • 08:02 – 08:55: Übung 6: Der Dreher
    • 08:56 – 10:30: Abschließende Tipps & Outro
  • Wer zeigt die Übungen vor?
    • Andreas Hüftle (Gesundheitsmanager (MA) & Ergonomiecoach)
    • Nina Mammana (Sportwissenschaftlerin)

Klinik am Ring – 10 Minuten Handübungen zur Dehnung und Kräftigung

Die Klinik am Ring stellt weitere Übungen zur Dehnung und Stärkung vor. Diese beinhalten etwas komplexere Bewegungsabläufe, sie eignen sich daher besser für längere Pausen. Das Video im Kurz-Überblick:

  • Länge: ca. 10 Minuten
  • Inhalt:
    • 00:00 – 01:45: Einleitung
    • 01:46 – 03:07: Übung 1: Stärkung des Unterarms
    • 03:08 – 04:28: Übung 2: Sequenz zur Dehnung
    • 04:29 – 06:30: Übung 3: Handrücken kreuzen
    • 06:31 – 07:38: Eigenmassage der Hände
    • 07:39 – 10:05: Übungen mit Tisch im Stehen
  • Wer zeigt die Übungen vor?
    • Sonia Bach (Bewegungsexpertin)

Ich hoffe, die Übungen haben Ihnen gefallen, es liegt nun an Ihnen, sie auch anzuwenden. Zur Vorbeugung des Mausarms sollte neben regelmäßiger Bewegung besonders auch auf einen ergonomischen Arbeitsplatz geachtet werden.

Autor

Christoph Berger

Hi, mein Name ist Christoph Berger. Ich bin Informatiker und Vielschreiber und verbringe sowohl beruflich, als auch privat viel Zeit am Computer. Dabei habe sehr bald bemerkt, dass Ergonomie am Arbeitsplatz ein enorm wichtiges Thema für mich ist... (mehr erfahren)